Ste se ustavili v svojih najljubših stvareh, ki so bile takrat šele pred kratkim? Bili so grdi sodi, zato je zaupanje v njeno popolnost izginilo? Vsako sekundo se s tem sooča v različnih fazah življenja. Danes je več kot 60% moških in žensk po vsem svetu nezadovoljnih s tistim, kar vidijo v ogledalu vsak dan, in intenzivno iščejo možnosti, kako se spoprijeti s problemom odvečne teže.
Želite raven trebuh in čudovit pas? Vaje za hujšanje trebuha in strani so odlična rešitev za tiste, ki sanjajo o vrnitvi harmonije. V kombinaciji z uravnoteženo prehrano boste dosegli fantastične rezultate veliko hitreje in učinkoviteje, kar bo z vami ostalo več let.
Zakaj teža raste
Manjša količina maščob je pravila za vsako osebo. Omogoča zaščito kosti in organov iz hipotermije, kakršne koli učinke od zunaj. Prekomerna nahajališča so že priložnost za tesnobo. Z treningom se jih lahko znebite in na primer očarano prehrano. Toda preden sestavite program vaj in določite s prehransko tehniko, morate vedeti, iz katerega razloga se je teža "povzpela":
- Zmanjšan metabolizem. Starejši človek postane, počasnejši ima metabolizem. Telo postane veliko težje prebaviti prihajajočo hrano, ki postopoma vodi do niza odvečne teže. Morda ste že večkrat opazili, da vaši ljubljeni prijatelji jedo veliko maščobe, sladkega, medtem ko figura ostaja vitka, in začnete vstopiti, kot na kvasovkah, iz katere koli žemljice. Prav to je posledica presnove, ki je v prvem primeru normalno, in zmanjšano - v drugem.
- Genetska nagnjenost. Znanstveniki so dokazali, da je prisotnost maščobnih nahajališč v telesu neposredno povezana s človeško genetiko. Če so sorodniki na starejši liniji trpeli zaradi povečane telesne teže, potem boste imeli nagnjenost k odvečni maščobi.
- Sedeči življenjski slog. Če se malo premikate, ne storite nobenega, niti najmanjšega fizičnega napor, potem neizogibno boste pridobili vsaj nekaj kilogramov, da se bo s tem urnikom zelo težko spoprijeti.
- Prenajedanje. Vsako prenajedanje je glavni vzrok odvečne teže. Zlasti, če je v kombinaciji s sedečim življenjskim slogom, se bo maščoba nabrala večkrat hitreje.
- Napačna drže. V trebuhu se bo nenehno navijala, maščoba se bo postopoma nabirala. Da se temu izognete, morate nenehno držati hrbet naravnost.
- Hormonske spremembe in neuspehe. Ko ženska ali moški dosežejo odraslost, se pojavijo resne hormonske spremembe, tudi različne okvare niso redke, neizogibno pomenijo telesno težo.
Zakaj je pomembno izvajati vaje za tanek pas in raven želodec
Pomembno je odstraniti želodec in stranice z najučinkovitejšimi vajami ne le za lep videz. To je koristno tudi za zdravje celotnega organizma. Obstaja nekaj medicinskih indikacij, v katerih je telesna aktivnost ključnega pomena:
- Grožnja povečanja holesterola. S povečanjem telesne teže raste tudi odstotek holesterola v krvi. Njegova prekomerna vsebina vodi v slabo zdravje, pojav in razvoj številnih resnih bolezni.
- Tveganje za možgansko kap in srčni infarkt. To velja za ljudi, ki so dosegli 40 let z indeksom telesne teže več kot 30. V tej situaciji se delo krvnih žil poslabša, obremenitev srca se večkrat poveča. Vse to v kompleksu daje dodatna tveganja, verjetnost udarcev, srčnih napadov.
- Upočasnite krvo. Nabiranje maščob ustvarja večjo obremenitev na notranjih organih. Posledično se hranila precej slabša, krvni obtok se upočasni, kar zagotavlja poslabšanje pri počutju, poveča tveganje za raka.
- Zmanjšanje imunosti. Prekomerna telesna teža vodi do upočasnitve metabolizma, kršitve hormonskega ozadja. Telo oslabi in postane veliko bolj dovzetno za različne prehlade, virusne bolezni.
Učinkovite vaje za hujšanje in strani
Mišice trebuha in strani tvorijo svojevrsten "steznik". Delo drugih mišic, ki so na hrbtu, zadnjici in notranjosti bokov, je odvisno od njihovega stanja. Le kompetentno sestavljen nabor vaj bo telo vedno ohranil v popolnem stanju. Rezultati so odvisni od začetne količine maščobnih nahajališč in človeškega razpoloženja za zmanjšanje teže.
Preden izberete primerno telesno aktivnost, se je treba spomniti, da vsaka motorična aktivnost v kombinaciji s prehrano daje celovit učinek in ne vpliva samo na izbrana območja:
- Domače usposabljanje je treba redno izvajati.
- Vključeni so absolutno vsi deli telesa.
- Za večjo učinkovitost se realizira kompetentno sestavljena prehrana.
Ponujamo vam naslednje vaje, ki bodo doma pomagale narediti pasu in želodca elastike in brez ene same maščobe.
Zvijanje
To je eno najpogostejših gibanj, ki je danes zelo priljubljen. Ne velja za najučinkovitejše, vendar je lubje izjemno izdelano. Če ga kompetentno kombinirate s prehransko prehrano, boste zelo hitro opazili odličen rezultat.
- Ležemo na mehko gimnastično preprogo. Noge upognemo v kolena. Nujno je, da tudi v upognjenem stanju stojijo enakomerno na talni površini s celotno nogo.
- Roke smo dali za glavo.
- Globoko vdihnemo in začnemo dvigovati zgornji del telesa. Vsak vzpon nujno spremlja izdih.
- Pri spuščanju telesa telesa počasi vdihnemo. Ko je zadnji del popolnoma na tleh, vajo znova ponovimo.
- Izdelamo 2-3 pristope v 10 ponovitvah.
Vzvratno zvijanje
- Gremo s hrbtom na gimnastično preprogo.
- Noge imamo tako, da so pravokotne na tla, noge pa so popolnoma na površini.
- Roke smo spustili po telesu z vašimi dlanmi.
- Na izdihu dvignite spodnji del telesa, noge čim bolj pripeljite na prsni koš, tako da se rahlo dotikajo in pritrdijo nekaj sekund.
- Ob navdihu pademo v začetni položaj.
- Opravimo tri pristope v desetih ponovitvah.
Poševno zasukanje
Ta vaja spominja na klasično zvijanje, vendar z nekaj prilagoditvami. Tehnika izvajanja zagotavlja zavoje ramen.
- Ležimo s hrbtom na gimnastični preprogi in zavzamemo izhodiščni položaj, ki vodi roke v vrat.
- Noge upognemo tako, da se ne dotikajo površine.
- Dvignimo vrh telesa, medtem ko ramo obrnemo na stran. Ko je narejen zavoj desne rame, leva stran ostane v konstantnem ležečem položaju.
- Ponavljamo gibanje za levo ramo, podobno desni strani.
- Ponovite 12 -krat.
Zvijanje z dvignjenimi nogami
- Ležemo in potegnemo noge navzgor (lahko jih prečkate).
- Izvajamo zasukano telo telesa, podobno klasično.
- Ko spuščamo, si vdihnemo, izdihnemo pri dvigovanju.
- Izvedemo tri pristope 10-15 ponovitev.
Planck z zavoji
Izjemno dela na hrbtu, bokih in tiska.
- Ležemo v začetnem položaju - kolena/komolce so nameščena na površini v stanju palice.
- Zagotavljamo, da se regija materničnega vratu in hrbtenica enakomerno postavi. Gledamo tik pred nami.
- Kolena dvignemo s tal in položimo noge na nogavice.
- Tako se držimo brez gibanja 30 sekund. Pomembno je, da dihanje ni težko.
- Vajo ponovimo za vsako stran enako čas. Če fizična oblika dopušča, potem lahko stojite v 1 minuti.
Planck z zavojem
- Gremo na površino ob strani.
- Teža telesa prenesemo v desni komolec/ roko in ustrezno nogo. Pomembno je, da roka v upognjenem stanju tvori pravi kot.
- Levo nogo postavite na desno. Spodnje okončine držimo enakomerno. Dvignite boke s tal.
- Na ta način se držimo 30 sekund.
Vdolbine
Če prej še nikoli niste izvajali vaj na trebuhu, potem bi zagotovo morali izvajati učinkovite napade podatkov.
- Naredimo en majhen korak z desno nogo in ga upognemo. Po sprejetju tega položaja se čuti mišična napetost v stegneničnem delu.
- Roke dvignemo tik pred nami v vzporednicah s tlemi.
- Z levo nogo naredimo pomemben korak naprej in rahlo sedimo. Pravi v tem primeru ostaja zadaj, vendar z vzponom na nogavici.
- Hrbet pri gibanju bi moral biti nenehno enakomerno.
- Ponovimo napade.
- Na vsaki nogi naredimo 15 ponovitev.
Nagiba do strani
- Vstanemo naravnost. Dvignimo roke nad glavo in zložimo skupaj.
- Nagnite na desno. V idealnem primeru, da se trup čim bolj upogne - je treba občutiti raztezanje na levi strani. 15 sekund smo pritrjeni v nagnjenem položaju.
- Izrezljanje nazaj v začetni položaj.
- V drugi smeri naredimo večkratne nagibe z enako zamudo 15 sekund.
- Takoj, ko se navadite na "zamude", lahko na primer povečate njihov čas za 30 sekund.
"Vakuum"
Ta vaja je idealna za izdelavo trebušnega tiska. Temelji na dihanju.
- Stojimo na četverici in se držimo v tem položaju s pomočjo kolen in komolcev.
- Globoko vdihnemo. V tem trenutku naj bo tisk čim bolj sproščen.
- Izdihnite in hkrati potegnite v naš trebuh in napeti stiskanje.
- 30 sekund držimo negibno.
- Ponavljamo v 2-3 pristopih 15 ponovitev.
Dvige bokov ležijo
- Ležemo, raztezamo vaše roke po telesu, dlani do tal.
- Noge upognemo pri kolenih in se postavimo na strani, medtem ko ne pozabimo, da bi morala stopala stati točno na površini.
- Počasi, počasi, dvignite boke s spodnjim hrbtom. Preostali del telesa naj ostane na preprogi.
- Hrbet se malo upognemo in odcedimo glutealne mišice. V tem položaju držimo nekaj sekund, popravljeno.
- Se vrnemo v začetni položaj.
- V več pristopih ponovimo 10-15 krat.
Kako izbrati fizične vaje za hujšanje in strani
Preden začnemo odstraniti strani in želodec, je treba pripraviti program. Premišljena izvedba vaj verjetno ne bo dala želenega učinka. Učni nabor je izbran za vsako osebo posamično, ob upoštevanju značilnosti telesa, začetne fizične oblike in telesnih parametrov. Izkušeni trener bi se moral spoprijeti s tem vprašanjem.
Za posvetovanje ni treba obiskati športnih dvoran, fitnes centrov. En trening s specialistom je dovolj, da lahko izbere prave vaje in sestavi načrt. Pokaže tudi tehniko izvajanja nekaterih gibov.
Če ni možnosti, da se obrnete na trenerja, potem lahko preprosto izvedete splošne vaje, na primer zaračunate zjutraj. Vendar ne pozabite, da iz tega ni toliko učinkovitosti. Najbolje je, da poskusite osebno sestaviti načrt usposabljanja, vendar z obveznim računovodstvom naslednjih dejavnikov:
- Medicinske indikacije/kontraindikacije. Na primer, ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, je najbolje opustiti vaje z ostrimi gibi. Bolniki s težavami srca in krvnih žil bi morali opustiti dvigovanje uteži, teči.
- Cilji. Večji kot je cilj, bolj zapleten in učinkovit bi moral biti nabor vaj. Če morate le odstraniti nekaj kilogramov, bodo preproste vaje dovolj v kombinaciji z dieto z nizkim kardrom. Za večji učinek in pridobitev atletskih oblik je pomembno, da opravljate kardio trening in izvajate vaje za tisk.
- Pogoji. Če nenehno hodite v telovadnico, potem priložnost za izvajanje vaj z različnimi simulatorji. V nasprotnem primeru je treba izbrati usposabljanje, ki ga je mogoče enostavno opraviti doma z improviziranimi sredstvi.
Odstranjevanje pasu in želodca ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Glavna stvar je, da se pravilno prilagodite in naredite program, ki bo pomagal hitro doseči želeni cilj. In pri tem vam bomo pomagali.